Der Armantrieb wirddurch einen rythmischen Beinschlag unterstützt - normal sind 6 Beinschläge pro Zyklus;

• Beide Beine sind leicht eingedreht und schlagen im Wechsel auf- und ab. Die großen Zehen zeigen zueinander hin; Fuß- und Kniegelenke sind locker und werden gegen die Schlagrichtung gestreckt und gebeugt. Der Aufwärtsschlag wird durch die Aufwärtsbewegung des Oberschenkels eingeleitet; der letzte Kick mit überstrecktem Fußrücken fällt zusammen mit der Bewegungsumkehr des Oberschenkels nach unten.

Rollen zur Eintauchhand

Kleinfingerkante taucht ein

• flache Körperlage mit leichtem Anstellwinkel:

  Schulter liegt höher als Hüfte;

• die rechte Hand hat die Druckphase beendet;
• die linke Hand taucht mit der Kleinfingerkante ein;

          Wasserfassen                   Ziehen und Beugen                              

• der Körper rollt zur Eintauchseite;
• rechter Arm schwingt über Wasser gestreckt und über dem Körper nach hinten zum Eintauchpunkt;
• links: Wasserfassen mit gestrecktem Arm - dann über die Seite bis Schulterhöhe ziehen und dabei im Ellenbogen beugen;

Drücken und Strecken

• rechter Arm schwingt weiter über Wasser und über dem Köroer nach hinten zum Eintauchpunkt;
• links beginnt die Druckphase:

  die Hand drückt in Richtung Körper am Oberschenkel vorbei nach unten;

• dabei wird der Arm wieder gestreckt;

Abdruck nach unten                        Wasserfassen                

Rollen zur Eintauchhand                      Zugbeginn                      

• der Körper rollt zur Eintauchseite;
• rechts: Wasserfassen mit gestrecktem Arm - dann über die Seite bis zur Schulterhöhe ziehen und dabei im Ellenbogen beugen;
• links ist die Druckphase beendet;
• der Aushub des gestreckten Arms beginnt;

    Rückschwung mit gestrecktem Arm       Rollen zur Eintauchhand

• linker Arm schwingt über Wasser gestreckt und über dem Körper nach hinten zum Eintauchpunkt; die HAndfläche zeigt nach außen;
• rechts beginnt die Druckphase:

  die Hand drückt in Richtung Körper am Oberschenkel vorbei nach unten; 

  dabei wird der Arm gestreckt;

Wasserfassen

• rechts Ende der Druckphase;
• der Aushub wird durch den Druck der Hand nach unten vorbereitet;
• die linke Hand taucht mit der Kleinfingerkante ein;
• flache Körperlage

Den Körper nach vorne ziehen

Ausgangsposition:

• Beide Fußballen parallel (oder Schrittstellung) unter der Wasseroberfläche an die Wand stemmen;
• Körperschwerpunkt "hängt" unten

KSP- nach vorne oben ziehen:

• Kopf und Knie zur Wand;

die Hände stoßen den Körper in den         schnellkräftiges Wegstrecken

Absprungwinkel                                                

        den Kopf stark nach                         die Arme schwingen seitwärts

                  hinten beugen                                     nach hinten                        

KSP in den Absprungwinkel bringen:

• die Hände / Arme drücken den Körper weg vom Block in den Absprungwinkel;
• Kopf in den Nacken;
• der Körper beginnt, sich zu strecken; die Arme schwingen seitlich nach hinten;

Hüfte hoch - Kopf im Nacken

Flugphase:

• Fußabdruck und Streckung;
• Arme schwingen weiter seitlich nach hinten;
• Kopf im Nacken unterstützt die Flugkurve;
• Hüfte nach oben drücken - Bogenspannung;

der Körper ist überstreckt                     beim Eintauchen den Kopf vorbeugen

                                       und die Hüfte absenken

Eintauchen:

• Körper taucht überstreckt (Bogenspannung) mit den Händen voran ein.
• Kopf zwischen den Armen und hohe Hüfte unterstützen das überstreckte Eintauchen;

Umlenken in Schwimmbewegung

Umlenken zum Auftauchen:

• Nach dem Eintauchen des Oberkörpers beginnt die Umlenkung in Richtung Wasseroberfläche;
• Kinn zur Brust nehmen;
• Körper knickt in der Hüfte;
• Hände steuern nach oben;